15 astuces pour se sentir bien dans sa peau et dans sa tête

Aujourd’hui, vous allez découvrir (ou vous remémorer), 15 astuces ou conseils que je vous invite à appliquer ou pratiquer sans modération, afin que vous puissiez en ressentir rapidement les bienfaits. Ainsi, vous vous sentirez bien ou mieux dans votre peau et par voie de conséquence dans votre tête.

Il est à souligner que lorsqu’on se sent bien dans son corps (sa peau), on se sent également bien ou mieux dans sa tête et inversement. Les 2 sont indissociables: il est important de s’occuper aussi bien de son corps que de son esprit, afin de se sentir mieux à tous les niveaux.

Et pour conclure cette introduction, si vous vous sentez bien ou mieux, vous pourrez vous surpasser plus facilement dans tous les domaines et devenir ainsi plus performant(e). En prime, vous serez plus heureux (euse). N’est ce pas cela que nous recherchons tous ?

Donc, passons en revue ces :

15 astuces pour se sentir bien dans sa peau et dans sa tête

 en sachant que le plus important est de les appliquer aussi souvent que possible, afin d’en faire une habitude de vie, (ou réflexe conditionné). J’insiste d’ailleurs souvent sur ce point.

1). Une bonne alimentation permet de se sentir mieux dans sa peau et dans sa tête
Nous sommes ce que nous mangeons. Ce vieil adage est bien réel, une bonne alimentation se traduit par le fait que notre corps se sent bien en fonctionnant correctement.
Mangez des aliments qui sont aussi près de ce que la nature a décidé elle même, comme par exemple: des fruits et des légumes frais, des céréales, des viandes, des produits laitiers.
L’idéal selon vos moyens, est de consommer des produits provenant de l’agriculture biologique, mais dans tous les cas, évitez les conserves et les surgelés.
Ainsi, vous favoriserez les nutriments, les vitamines.
Pour les fruits et légumes, il est conseillé de manger 5 portions chaque jour.

Restez autant que possible à l’écart des sucres artificiels (édulcorants).
Privilégiez le sucre roux et surtout le sucre de canne. N’en mettez pas trop dans votre café ou thé, au contraire habituez vous à diminuer légèrement la dose.
Abandonnez le sucre blanc traditionnel et raffiné.
Favorisez le thé vert, lequel possède des vertus pour le cerveau.

Réduisez la consommation des graisses dites cachées (acides gras saturés) que l’on trouve surtout dans les gâteaux, bonbons, viandes grasses, certaines pizzas industrielles, charcuterie, beurre, lait entier, l’huile de palme, l’huile de noix de coco… la liste est longue.
Privilégiez la viande blanche et le poisson et évitez autant que possible la viande rouge, mais sans l’abandonnez pour autant.
==> Pour les viandes blanches et rouges, prenez les de préférence chez un éleveur de bétail directement à leur ferme.
==> Pour le poisson, favorisez le saumon sauvage.

Evitez les restaurants rapides du style fastfood. Si vous voulez vraiment faire plaisir à vos enfants ou à vous même, allez y quand même mais occasionnellement. Ne le faites pas régulièrement.

Ecartez vous dans la mesure du possible des fritures et des grillades (surtout cuites au barbecue). Le meilleur reste la cuisson avec la bonne vieille poêle, ou l’utilisation d’un plancha.

Bannissez les produits industrialisés et la plupart des boissons gazeuses. Ces dernières contiennent beaucoup trop de sucre raffinés et de calories.
Votre balance vous dira Merci
  Sourire

Prenez le temps de manger lentement sans vous presser ni vous stresser, tout en mâchant suffisamment longtemps les aliments. Mangez toujours en éprouvant du plaisir, dans l’esprit de partager un repas convivial avec votre entourage.

Augmentez votre consommation en oméga-3 en faisant de temps en temps une cure d’huile de lin, ou pourquoi pas d’huile de cameline, ou simplement en mangeant des noix.

Attention aux déficiences alimentaires (aux manque de nutriments).

Enfin, allez y doucement avec le vin. Préférez le vin rouge en prenant par exemple 1 ou 2 verre à pied par jour. Bannissez les apéritifs alcoolisés à répétitions ou récurrents.

Important:
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Cela peut changer votre vie !


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2). Réduisez les toxines dans votre organisme pour vous sentir bien dans votre peau
Recourez de temps en temps à un bon nettoyage (détoxication), en faisant ressortir toutes les toxines présentes et accumulées dans votre corps.
Un des rois de la détoxication, est la consommation régulière du champignon le Ganoderma Lucidum ou Reishi, lequel peut être pris dans un café, un thé et même à l’état pur. Beaucoup d’autres vertus sont attribués à ce champignon venant de la Malaisie: à découvrir absolument !

Pour évacuer les toxines de votre corps, je vous conseille vivement de pratiquer en parallèle un minimum de sport, mais le plus régulièrement possible, sans forcément être intensif dans la pratique.
Régularité et persévérance apportent en général plus de bienfaits que l’intensité, à moins que vous voulez vraiment vous faire plaisir ou vous mesurer aux autres. Il y’a toujours quelques exceptions. Reste à voir si vous vous trouvez dans cette exception.

Si vous détestez le sport, allez au moins faire une marche tranquille, une ballade agréable dehors, dans la nature de préférence pendant 1 heure environ de temps en temps.
Vous pouvez à la place effectuer une marche rapide de 20 à 30 minutes, 2 ou 3 fois par semaine.
Astuce : pratiquez ces 2 styles de marche en regardant le paysage, le décor et les choses au loin. Ne regardez pas le bout de vos chaussures et ne ruminez pas vos soucis ou tracas. Ecoutez tous les bruits environnants: le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles, le crissement de vos pas, etc… Ceci a la capacité de soulager une contrariété, une déprime et même une dépression !

3). Rebondissez 5 minutes sur un trampoline
Trouvez vous cette astuce bizarre ?
Pourtant, cela vous fera vous sentir bien ou mieux dans votre peau et dans votre tête.
Vous ne me croyez pas ? Essayez et donnez moi vos impressions dans la rubrique des commentaires tout en bas de cette page. Je ne sais pas pourquoi ça fonctionne chez la plupart des gens, mais l’important: c’est que ça marche immédiatement !

4). Lisez des livres inspirants qui vous tirent en avant et qui vous plaisent
Ecouter des CD, des fichiers MP3, lesquels portent par exemple sur le domaine du développement personnel ou sur des sujets que vous aimez particulièrement.
Ecoutez des audio de formation dans votre domaine favori et concentrez vous sur ce que vous entendez. Vivez le avec passion. Tous les sujets sont valables à condition qu’ils vous plaisent vraiment.

5). Ecoutez vos musiques favorites, chantez, dansez avec
Agissez comme si vous étiez le (la) plus heureux(se) du monde et prenez vous au jeu.
Si vous choisissez bien votre musique, vous allez vous sentir pousser des ailes, même si tout semble allez mal. c’est simple et facile à faire. Vous vous sentirez mieux tout de suite.

6). Riez le plus souvent possible avec vos amis, devant un bon film humoristique, une pièce de théâtre, votre livre de lecture…
Une bonne “crise de rire” est très puissante et curative pour le corps, elle réduit même le stress.

Souriez naturellement durant votre journée auprès des gens que vous croisez: les commerçants de votre quartier, vos collègues de travail, vos amis, la personne assise derrière son bureau, la caissière du magasin, etc… Prenez en l’habitude, mais ne forcez pas trop. Evitez totalement le sourire mécanique, lequel parait forcé, voire hypocrite.

7). Pratiquez la sophrologie et devenez plus heureux !
Cette activité est souvent d’un grand secours pour se sentir mieux physiquement et mentalement.
Grâce à l’incorporation de la sophrologie dans votre vie quotidienne, vous allez:
– apprendre à vous détendre en respirant,
– prendre plaisir à vivre la vie chaque jour dans l’instant présent,
– supprimer la petite voix négative qui tourne dans votre tête, puis retrouver un esprit clair,
– vous sentir calme, zen et tranquille dans votre corps,
– ressentir physiquement et mentalement le bonheur pour apprécier les moments heureux du passé, sans oublier ceux dans le présent.
– obtenir une meilleure concentration, laquelle est la base d’une bonne mémoire.

Comment pratiquer correctement la sophrologie pour obtenir tous ces bienfaits ?
Je vous suggère d’apprendre à maîtriser ces techniques avec l’aide d’un professeur, qui vous dévoile toute sa méthode dans un livre numérique et ses audios au format MP3.
Vous serez suivi(e) pas à pas jusqu’à vous sentir mieux dans votre tête et par conséquent dans votre corps.

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Cerise sur le gâteau, l’auteur prend le risque de vous rembourser le livre et les audios si vous n’en n’êtes pas satisfait dans les 30 jours, à partir de la date d’achat.
Ainsi vous n’avez rien à perdre et tout à y gagner.

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si vous n’obtenez pas de résultats !

8). Jouez avec votre animal domestique et appréciez le davantage
Si vous avez un chien, un chat, ou un autre animal de compagnie, celui ci peut vous être d’une grande utilité. Comment ?
Jouez simplement avec lui, amusez le, caressez le, parlez lui, faites lui plaisir. Observez ses petits yeux malicieux, regardez le jouer et appréciez sa présence à vos cotés. Vous vous apercevrez vite qu’en lui accordant de l’intérêt et plus d’affection, c’est votre ressenti et votre bien être à vous qui s’amélioreront instantanément !

A propos, savez vous pourquoi vous aimez les animaux et même certaines personnes ?
Réponse: simplement parce que le sentiment bénéfique que vous émettez à leur égard, vous fait vous sentir bien dans votre tête et donc dans votre corps. Le fait d’aimer vous procure une émotion qui vous fait du bien, laquelle vous permet de vous sentir mieux et donc d’être plus heureux.

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Ce toutou adorable peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau !
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Ceci est également valable lorsque vous aimez d’amitié ou d’amour les autres êtres humains, tels votre conjoint, vos amis, votre famille…
Ainsi, on aime les personnes proches et nos animaux domestiques par égoïsme, juste pour se sentir bien. Rassurez vous, il s’agit ici d’un égoïsme intelligent, utile et non nuisible. Réfléchissez y un instant et appliquez cette astuce avec votre animal domestique.

N’oubliez pas votre conjoint (si vous en avez un) par la même occasion Sourire

9). Faites quelque chose de créatif avec vos mains.
Vous pouvez selon vos aptitudes et préférence bricolez chez vous pour améliorer votre intérieur de maison, peindre un tableau, décorer votre habitation, faire de la poterie, réparer un appareil, dessiner, cuisiner une nouvelle recette, écrire, construire un blog ou site internet sur votre passion, etc…

Le simple fait de réaliser une action, un objet, une oeuvre par vous même, dans un domaine qui vous plaît, va améliorer instantanément le ressenti que vous avez vis à vis de vous: que du bonheur supplémentaire dans votre tête !

10). Pratiquez le jardinage: planter, semez, entretenez, récoltez
Cette astuce rejoint celle ci-dessus. Lorsque vous réalisez quelque chose par votre action, vous vous sentez fier de vous et mieux dans votre peau.
Cela vous donne l’impression que vous avez fait une action bonne et utile, vous allez parfois jusqu’à la défendre. N’avez vous jamais remarqué que vous défendez mieux les choses que vous avez crées vous même et qu’elles vous semblent souvent meilleures en ayant plus de valeurs à vos yeux ?

Alors, sortez vos outils de jardin, puis jardinez, occupez vous de votre terrain, mettez des fleurs sur votre balcon, préparez vous pour la saison prochaine…
Profitez de la vitamine D offerte par un beau soleil tout en vous oxygénant à l’air libre, cela vous donnera un meilleur moral.
Attention à ne pas trop en faire et à vous épuiser dès la 1ère intervention.

11). Pensez à quelque chose de bon que vous voulez obtenir et que vous croyez pouvoir obtenir.
Ressentez le comme si vous l’aviez déjà reçu. Songez à ce que vous aimeriez vraiment avoir et surtout ne vous focalisez plus sur son absence sous peine de vous sentir frustré(e). Se focaliser sur ce que vous voulez le plus, créera en vous un effet très positif qui se transformera en attitude et action de la même nature, qui plus est, optimisera vos chances de l’obtenir.
Vous vous sentirez bien ou mieux en y pensant régulièrement et en le ressentant comme déjà acquis où sur le point de l’être. De plus, votre motivation pour l’obtenir grandira.
Attention: votre désir doit être éthique et légitime (sans nuire à autrui), sans être utopique ou impossible à réaliser, sinon vous vous sentirez mal à brève échéance.

12). La technique de l’appréciation
C’est une méthode simple à mettre régulièrement en application. Vous devez chercher tous les éléments de votre vie pour lesquels vous êtes satisfait très souvent sans vous en rendre compte. La plupart d’entre eux vous sont devenus si banaux, que vous ne l’appréciez même plus.
Et pourtant, si ces privilèges ou avantages que vous ne voyez plus ou considérez comme sans importance actuellement disparaissaient, vous vous sentiriez très mal à l’aise et vous seriez très malheureux, voire malade pour de bon.
Parfois, vous vous sentez mal parce que vous avez juste l’impression d’être malheureux (euse), vous ne voyez plus vos privilèges, ni les bonnes actions et réussites que vous avez obtenues.

Prenez du recul et forcez vous à trouver quelque chose de bien que vous avez.
Vous possédez une maison ou êtes en location: donc vous avez un toit chauffé en hiver.
Savez vous qu’une grande partie de la population dans le monde n’a déjà pas ceci ?
C’est la même chose pour la nourriture si vous estimez que vous avez assez pour manger.

Vous avez un téléviseur avec beaucoup de chaines, vous possédez des jeux vidéo et un ordinateur relié à internet ? Franchement, n’avez vous pas déjà beaucoup plus que vos  grands parents quand ils avaient votre âge ? Vous êtes relié(e) au savoir universel de la planète.
Prenez en conscience et ne dites pas que c’est normal car on n’est plus à la préhistoire ! Vous savez, il faudrait peu de choses ou de catastrophes dans notre civilisation soit disant avancée, pour que l’on se retrouve vite à “l’âge de pierre”.

Dernier exemple, recherchez le soir avant de vous endormir une bonne action, ou une excellente idée, voire initiative que vous avez eu dans votre journée. Forcez vous à la trouver aussi minime soit elle, puis appréciez là et félicitez vous !
Qu’avez vous fait de bien aujourd’hui qui vous permettra de réaliser progressivement votre objectif ou rêve qui vous tient à coeur ? Gratifiez vous même si cette bonne action est infime, car elle participe quand même à la réalisation de votre désir: vous avez avancé un peu.
Cherchez le plus possible. Prenez l’habitude de faire ainsi dans vos moments creux de la journée et appréciez. Soyez heureux (euse) en y pensant ! Votre tête et votre corps se sentiront mieux et vous diront Merci !

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Qu’avez vous fait de bien aujourd’hui ou hier qui participe à la réalisation de votre but ?
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13). Pratiquez une méthode de relaxation.
Choisissez en une qui vous convient le mieux parmi le training autogène, le tai-chi-chuan, le  qi gong, l’hypnose, la relaxation progressive de Jacobson, la sophrologie, ou le yoga (Hatha yoga – Yoga nidra)….
Apprenez les techniques avec un professeur certifié, lequel va vous donner les bonnes bases, sachant que les bonnes habitudes doivent toujours être prises dès le départ.
Si vous commencez par prendre de mauvaises habitudes dès le démarrage d’une activité, elles seront beaucoup plus difficiles à corriger ensuite. C’est pourquoi j’insiste sur le fait de vous faire aider par un vrai professionnel, afin d’être sur la bonne voie dès le départ.

Vous avez aussi la méthode de la respiration ventrale: voyez comment je la pratique juste ci-dessous.

14). Effectuez de bons exercices respiratoires.
Voici une technique respiratoire appelée respiration ventrale ou consciente, laquelle vous aidera à réduire votre stress, vos angoisses, oxygéner votre cerveau, améliorer votre concentration, ce qui vous permettra de vous sentir bien ou mieux dans votre peau.
Les effets sont immédiat.
Je la pratique de la manière suivante dans mes moments perdus, ou plutôt je devrais dire improductifs.
Vous allez voir, c’est très simple: l’essentiel est de vous entraîner dès maintenant, afin de l’utiliser quand vous en aurez sérieusement besoin, autrement dit quand vous vous sentirez mal, ou pas très bien dans votre tête ou dans votre corps.

A chaque inspiration.
Inspirez lentement, profondément par le nez (pas par la bouche) et visualisez l’énergie qui entre par celui-ci jusqu’à l’intérieur de vos poumons. Ressentez l’air frais qui pénètre par vos fosses nasales, puis passe dans votre gorge et va en direction de vos poumons. Soyez en conscient en y portant toute votre attention. Vous appréciez cet air frais et emmagasinez de l’énergie. Votre bouche est totalement fermée lors de l’inspiration.

Portez aussi votre attention sur votre ventre qui gonfle, ressentez et visualisez le en train de prendre du volume.
PS: Si vous avez des difficultés à vous concentrer sur les 2 à la fois (l’air frais qui entre en vous et votre ventre qui augmente en volume), choisissez en 1 seul pour commencer et donnez lui toute votre attention.

A chaque expiration.
Expirez lentement, profondément toujours par le nez. Votre expiration doit être plus longue que votre expiration.
Cette fois, votre attention doit être focalisée sur l’air chaud et humide qui repart de vos poumons, passe dans votre gorge et ressort de votre nez. Concentrez vous surtout sur cet air chaud qui ressort par vos fosses nasales et vient frapper légèrement le bout de votre nez.
Portez bien votre attention sur cela.

Egalement tout comme pour l’inspiration, ressentez et visualisez votre ventre en train de perdre du volume. On dirait que c’est lui qui respire pour vous.

Si toutefois vous ne pouvez pas cumuler à la fois l’attention sur l’air chaud qui ressort et, votre ventre qui diminue, choisissez en au moins 1 sur les 2 lors de votre apprentissage.

Important: n’accélérez jamais votre souffle aussi bien au niveau de l’inspiration que de l’expiration, sinon vous obtiendrez le résultat inverse par rapport à ce que vous recherchez.
Pratiquez lentement, respirez plus lentement, plus profondément qu’en temps normal. Expulsez tout l’air accumulé dans votre ventre lors de l’expiration. Cet exercice doit être fait avec plaisir et détente.
N’oubliez pas : votre expiration doit être plus longue que votre inspiration et, la respiration se pratique surtout avec votre ventre.

Personnellement, je m’entraine à cette technique lorsque je me trouve dans une salle d’attente, ou coincé en voiture dans les embouteillages (pas en roulant), dans le train ou le bus, quand je regarde la TV, le soir avant de m’endormir …
Puis, je l’utilise afin de me sentir mieux dans les moments où justement je me sens moins bien dans mon corps ou dans ma tête, quelque soit la raison. C’est à cet instant précis que cette technique doit être utilisée pour vous apporter force et bien-être.
Cependant, je vous conseille de vous entraîner avant les moments difficiles.

15). Faites ce qui vous plait le plus.
Pour se sentir bien dans sa tête, rien ne remplace le fait de pratiquer ce que vous aimez le plus dans votre vie, autrement dit: votre passion. Vivez la aussi souvent que possible, mais sans la transformer en obsession pour autant.
Faites des projets, déterminez vos objectifs, puis construisez des plans et actions pour les réaliser.
Si vous vous impliquez dans un domaine que vous adorez ou qui vous tient à coeur, je peux vous garantir que vous vous sentirez beaucoup plus heureux.
La plupart des dépressions passagères sont vaincues de cette manière.

16). Ayez un bon sommeil réparateur.
Bien que je vous ai promis 15 astuces ou principes au début de cet article, je ne pouvais pas partir sans vous parler du sommeil, lequel est primordial pour se sentir plus heureux.
Considérer cette 16 ème astuce comme un bonus supplémentaire, mais non un des moindres quant à son importance.

Si vous dormez mal ou êtes victime d’insomnie, vous aurez beaucoup de difficultés pour vous sentir bien: c’est évident.
Ayant déjà écrit un article spécialement sur ce sujet, je préfère vous y renvoyer plutôt que de me répéter ici. Sans compter que ce serait un peu trop long.
Veuillez cliquer sur le lien bleu ci-dessous pour y accéder.
Donc, si vous souffrez de troubles du sommeil ou d’insomnie, vous ne pourrez jamais vous sentir bien, ni dans votre corps, ni dans votre tête et, ceci durant toute la journée.

D’autre part, si vous voulez aller plus loin, je vous conseille vivement un livre sérieux avec son audio pour – de 30 €, lesquels vont nettement mieux vous aider à retrouver le sommeil si vous en souffrez.
Vous découvrirez non pas 15, mais 101 astuces pour mieux dormir, ce qui devrait régler le problème.

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A faire uniquement si vous n’êtes pas satisfait du produit,
dans les 30 jours suivant la date de votre achat.

Ainsi s’achève ces 15 principes et conseils pour se sentir bien dans sa peau (son corps) et  sans sa tête. Se sentir bien ou mieux est essentiel pour devenir plus heureux (euse) et aide à se surpasser dans tous les domaines. La théorie, c’est bien, mais la pratique est tellement plus bénéfique.
En bonus, en devenant plus heureux, vous pouvez aider vos proches à l’être davantage.

Pratiquez plusieurs de ces exercices simples et donnez moi de vos nouvelles dans les commentaires.

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Commentaire

15 astuces pour se sentir bien dans sa peau et dans sa tête — 2 commentaires

  1. Ping : 15 astuces pour se sentir bien dans sa peau et dans sa tête - Sénégal

  2. Si seulement nous avions écouté notre nature au lieu d’écouter les autres, notre bien-être psychologique serait assuré ! Est-ce que nos sentiments sont la mesure véritable de notre bien-être ? Alors pourquoi avons-nous écouté les autres et continuons de les écouter concernant ce qui nous fait du bien ou du mal ?

    N’avons-nous pas notre vérité directement entre nos mains ? Est-ce qu’un massage apporte du bien à notre corps, à notre esprit et à notre âme ? À notre être complet ? Et ceux qui disent le contraire, l’ont-ils au moins expérimenté ou ils réagissent par la peur de perdre quelque chose d’essentiel à leur égoïsme inconscient ?

    Est-ce que cela a du sens ?

    Je suis conscient qu’il peut être fatigant de voir des infographies ou des liens sur un site, mais mon article est vraiment pertinent à votre domaine.

    http://www.massomobile.ca/2016/bien-etre-psychologique.html

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